Water: De drijvende kracht achter jouw gezondheid

Geef je brein wat het nodig heeft!

Je brein bestaan voor zo’n 75% uit water uit water en is extreem/ontzettend gevoelig voor uitdroging. Zelfs een lichte uitdroging van 1-2% (waar is bron boek over water?) kan al leiden tot concentratieproblemen, vermoeidheid, stemmingswisselingen en verminderde cognitieve prestaties.

Het is dan ook geen verrassing dat voldoende water drinken essentieel is om scherp, energiek en goed functionerend te blijven. Maar waarom precies? Dit is wat water voor je brein doet:

💧Water voorkomt concentratieverlies en vermoeidheid
Drink je te weinig water? Dan merk je dit vrijwel direct:  je concentratie neemt af, je reactievermogen vertraagt en taken die normaal makkelijk gaan kosten ineens veel meer moeite. Dit komt doordat water belangrijk is voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar je brein. Wanneer je niet voldoende gehydrateerd bent, neemt je zogeheten plasmavolume af. Hierdoor kan de doorbloeding van je brein verminderen, waardoor je hersencellen minder zuurstof en energie krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat jij je minder scherp voelt, sneller vermoeid raakt en moeite hebt om je te concentreren.

💧Brandstof voor je brein en humeur!
Je brein regelt je stemming en concentratie met chemische stofjes zoals dopamine en serotonine. Hoewel water deze stoffen niet direct aanmaakt, is het wél nodig voor de processen die ze in balans houden. Te weinig vocht kan je stressniveau verhogen, je sneller moe maken en je focus verminderen. Kortom: goed gehydrateerd blijven helpt je brein scherp én je humeur stabiel te houden.

💧Water houdt je brein op de juiste temperatuur
Je brein produceert de hele dag warmte. Water helpt deze warmte af te voeren, zodat je brein optimaal blijft functioneren. Drink je te weinig, dan kan je lichaam minder goed afkoelen en kunnen je cognitieve prestaties afnemen.

💧Water de schoonmaakhulp van je brein
Gedurende de dag hopen afvalstoffen zich op in je brein. Gelukkig heeft je brein een ‘schoonmaakdienst’ die vooral ’s nachts hard aan het werk gaat om deze afvalstoffen op te ruimen. Maar daarvoor is water nodig! Wanneer je niet voldoende drinkt, kan dit de efficiëntie van het opruimproces in je brein verminderen, waardoor je je overdag minder fris en alert voelt.

Tip: Neem tijdens het lezen nu ook maar af en toe even een slok – je brein zal je dankbaar zijn!

Water houdt je nieren in topvorm

Water is essentieel voor een goede werking van je nieren. Deze organen filteren afvalstoffen uit je bloed en voeren ze af via je urine. Door voldoende te drinken geef je je nieren de ondersteuning die ze nodig hebben om afvalstoffen effectief af te voeren. Dit helpt niet alleen om een gezonde nierfunctie te behouden, maar voorkomt ook problemen zoals nierstenen en infecties.

Water & gewichtsverlies: De simpele, effectieve ondersteuning

Om vetten af te breken en als energie te gebruiken, heeft je lichaam water nodig. Zonder voldoende water verloopt dit proces minder efficiënt en wordt je vetverbranding trager. Door goed gehydrateerd te blijven, help je je lichaam vet optimaal te verbranden en je stofwisseling soepel te laten werken.

Daarnaast kan water helpen om overeten te voorkomen. Soms verwart je lichaam dorst met honger, waardoor je onnodig meer eet. Je brein kan deze signalen verkeerd interpreteren terwijl het dan eigenlijk behoefte heeft aan water. Door eerst een glas water te drinken wanneer je trek hebt, kun je beter inschatten of je echt honger hebt of gewoon dorst.

Water ondersteunt je spijsvertering en voorkomt constipatie (verstopping)

Water speelt een grote rol bij je spijsvertering en helpt je darmen soepel te werken. Wanneer je genoeg drinkt, blijft je ontlasting zacht en beweegt deze makkelijker door je darmen. Drink je te weinig? Dan haalt je dikke darm extra vocht uit je ontlasting, waardoor deze harder en droger wordt – en dat kan leiden tot verstopping. 

Wil je een soepele stoelgang? Zorg dan niet alleen voor genoeg water, maar ook voor vezelrijke voeding zoals groenten, fruit en peulvruchten (zoals bonen en linzen) en volkoren producten(Nog bedenken of ik dit wel of niet invoeg). Vezels trekken vocht aan, geven volume aan je ontlasting en stimuleren de darmwerking. 

Let op: Vezels hebben water nodig om goed te werken. Zonder voldoende vocht kunnen ze de ontlasting juist verdikken, wat verstopping kan veroorzaken. Door de juiste balans tussen water en vezels te vinden, ondersteun je een gezonde spijsvertering en help je je lichaam afvalstoffen goed af te voeren.

Bonustip: Eet je nog niet zo vaak bonen en heb je last van een opgeblazen gevoel na het eten van bonen? Week ze vooraf goed of begin met kleine porties zodat je darmen eraan kunnen wennen!

Water voor een stralende huid en een frisse look

Wil je een stralende huid? Water is je geheime wapen! Wanneer je goed gehydrateerd bent, kan je huid er gezonder en stralender uitzien, omdat het beter in staat is om zich te vernieuwen en vocht vast te houden. Dit kan helpen bij het verminderen van een doffe teint en droge huid.

Daarnaast ondersteunt water de elasticiteit van je huid, waardoor deze soepel en jeugdig blijft. Uitdroging kan je huid droog en dof maken, en kan zelfs rimpels en fijne lijntjes zichtbaar maken. Een simpele slok water kan dus al het verschil maken voor je huid!

Hoeveel water heb je nou écht nodig per dag?

De bekende regel is 1,5 tot 2 liter per dag, maar de exacte hoeveelheid verschilt per persoon. Je vochtbehoefte hangt af van:
→ Je lichaamsgewicht
→ Hoe actief je bent
→ Het klimaat waarin je leeft

Een handige check: Kijk naar de kleur van je urine!
Lichtgeel = goed gehydrateerd
Donkergeel = je hebt meer water nodig*. Hup naar de kraan!

*Slik je vitamine B complex? Dan kan je urine donkergeel worden, wat volkomen normaal is. Let hier wel op bij het beoordelen van je hydratatie.

8 Tips om méér water te drinken

Heb je moeite om dagelijks genoeg water te drinken? Probeer deze tips:

1. Begin je dag met een glas (lauwwarm) water 
2. Voeg wat munt, citroen, limoen, rood fruit of gember toe voor extra smaak 
3. Zorg dat je altijd een fles water bij je hebt
4. Drink thee voor de afwisseling
5. Drink een glas water voor elke maaltijd
6. Stel herinneringen in op je telefoon en/of plaats een post-it op je bureau of werkplek
7. Kies water in plaats van frisdrank of koffie
8. Gebruik de Gewoonte Tracker in je PaperBrain® planner om van water drinken een vaste gewoonte te maken!

LET OP! Te veel water drinken (meer dan 4 à 5 liter per dag) kan leiden tot watervergiftiging. Drink dus voldoende, maar wel met mate!